A: Strength: Back squat 4 x 4 80/85% B: WOD: AMRAP de 7 Min Clusters 50/30 kg C: Stretch

“ANGELA” For Time 48 Burpees Then 3 Rounds of: 10 Pull-Ups 16 Thrusters (43/30 kg) 16 Deadlifts (70/ 50 kg) 600 meter Run Then: 48 Sit-Ups

Por parejas Durante 12 Min. 30 seg Max Kcal Row 30 seg off 30 Seg Max Burpess a toca la barra 30 seg Off Se va cambiando de estación B: WOD: Por Parejas Acumular Maximos Atlas d- ball C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 levantamiento de Log Desde rodillas a Hombros B: WOD: 21/15/9 Cal Row Toes to bar C: Stretch  

A: Gimanstic: 4 complex en barra 3 x (1 toes to bar + 1 chest to bar + 1 Bar muscleups) B: OTM 10 Min 3 Hang snatch C: Stretch

A: Strength: 4 X 3 Bench Press “Max Peso” B: WOD: AMRAP 8 Min 20 KB STO (10 con cada mano) 10 push ups 20 Jumping Squat C: Stretch