A: Strength: 4 x 8 Chin ups, lastrados si se puede. B: 4 X 10 Floor press con kb C: 4 x Suicidio D: Stretch.

A: Power 4 x largo tirando de trineo en posición de carrera + Vuelta con broad jumps B: WOD: 3 Rondas de: Max Dips con lastre. Cuando fallamos Max Strict Pullups Cuando Fallamos 10 kcal row, menor tiempo posible. C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Push press Buscando Máximo peso. B: WOD: AMRAP de 10 min 1 Power clean 80% rm 5 Atletic burpees over the bar 2 Power clean 80% rm 5 Atletic burpees over the bar 3 Power clean 80% rm 5 Atletic burpees over the bar…… C: Stretch.

A: Strength: 1 min ON 1 min OFF durante 10 min. Max Atlas Stone con D-ball B: WOD: 4 Rondas de: 20 kb swing ruso 15 Strict Pullups 15 True Push Ups Time cap 14 min. C: Stretch  

A: Strength: Back Squat 4 x 6 al 75% B: YUGO Aguantar el peso arriba durante 1 min. C: WOD: 4 Series de:: 10 DB Step up 5 Broad jump Rest D: Stretch.

A: Strength: 4 rondas de 10 m trineo Push 10 m Trineo Pull B: WOD: 10/8/6/4/2 DB Thrusters Burpees over facing db Time cap 12 min C: Stretch