A: Strength: 4 x 8 Bench Press 75 % + Max ply Pushups B: WOD: AMRAP 10 min 20 Russian Swing 1 Rope climb 10 Dips en paralelas de suelo C: Stretch

A: Power Rm Salto de Altura “Pasar por encima de la goma, sobre colchoneta” B: WOD: WOD Por Parejas AMRAP 4 min Max Power clean & Jerk 60/35 Kg 1 Min Rest Max Burpees Over the bar “Apuntar ambos números en pizarra” C: Stretch

A: Strength: 6 x 3 Strict Pullups Lastrado + 3 Strict Chest to bar sin lastre B: WOD: 5 Series de: 5 Devil Press “con burpees” 20 m Seld Pull cuerda 5 Devil Press “con burpees” Rest C: Stretch

A: WOD: 4 Rondas de: 20 Back Squat 50% RM 15 Power clean 70/40 kg 10 Renegade Row 5 DB Push press B: Stretch

A: Sprint. 5 series de: Max cal row en 30” B: WOD: AMRAP 8 Min 8 Chinups 10 True Push Ups 12 D-BALL Squat. C: Stretch

A: Strength: 4 Series de: 5 Push press + 5 Push jerk B: WOD: 21/15/9 Hang Power Snatch Agrupaciones con disco. C: Stretch