A: Strength: Deadlift. 4 x 4 85% B: WOD: 21/15/9 Wall ball shot Toes to bar Time cap 8 min C: Stretch.

A: Skill: Power clean B: WOD: Power clean 5 RM

A: Power: Durante 12 min. 1min ON, 1 Min Off De 25 kcal row Apuntar en  cuantas series se pudieron completar las kcal. B: WOD: 4 Rondas de: 12 Power Snatch 12 Slam ball Time cap 12 min C: Stretch.

A: WOD por parejas. 100 Box jump 75 Burpees 50 Kcal Row 25 wall climb 10 Rope climb 25 Wall climb 50 Kcal row 75 Burpees 100 Box jump. Time cap 33 min B: Stretch.

A: Strength: 4 Series de: Bear Complex Power clean+front Squat+Push press+back Squat+ push press B: WOD: 4 Series de: 15 KB ruso 1 suicidio 6 Strict pullups Rest 1 min C: Stretch.

A: Skill: GHD Sit up B: WOD: 10 Round tabata sit up 10 Hill sprint