A: Metabolic: Tres series de 800 m preferiblemente fuera del box. Descanso entre series 2 min. B: WOD: AMRAP 8 min. MAN MAKER!!!!! Peso que permita apenas parar, objetivo meter muchas repeticiones.

A: Strength 10x20m Sled push B: WOD 15 min Minuto impar Skin the cats Minuto par Burpee box jumps C: Stretch

A: Strength: Busca tu 2 RM de Power Clean: Sin hacer touch and go, colocándonos abajo, pero que no supere los 5 segundos entre repe y repe. B: WOD: 40/ 30/ 20/ 10 Wall ball shot 16/12 lb Slam balls C: Tabata de Hollow rock D: Stretch

A: Weightlifting Técnica de Clean B: WOD AMRAP 4´ 10 Ring rows 200m Run Rest 3 mins AMRAP 4´ 20 Double unders 10 Push press con una kettlebell C: Stretch

A: Skills: Rope climb B: WOD: 4 round of: 15 kb C&J mano derecho 200 m run 15 Kb C&J mano izq 200 m run C: Stretch

A: Metabolic Tabata de remo B: WOD AMRAP 15´ 5 Pull ups 10 Lunges 5 Pull ups 10 Hollow rocks C: Stretch