A: Strength: 4 X 2 Power Snatch. B: WOD: 21/15/9 Over Head Squat 70/35kg 400 M Run despues de cada ronda. Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength 4 x 1 Full Snatch B: WOD: 21/15/9 Over head Squat 70 kg Entre cada ronda 400 m run. C: Stretch

A: Gymnastic: AMRAP 8 min 5 Bar Muscleups 10 Wall Ball Shot B: WOD: 10/8/6/4/2 Over head Squat Entre series 200 m run Time cap 14  min C: Stretch

A: Skills: Overhead Squat B: WOD: OTM 10 min 10 Wall ball shot 5 sit ups C: Stretch.

A: TEST 1000 m row. B: WOD: AMRAP 8 min 10 power Snatch 40/ 20 10 over head squat 40/20 20 jumping over the bar C: Stretch

A: Técnia de clean B: WOD: AMRAP 12 Min. 20 Over head squat con pica 30 seg DB over the head 10 DB Renegade rows C: Stretch