GRANADA PLANTA DE ARRIBA A) SKILL: Ring Row B) WOD: 4 Rounds For Time: 8 Ring row 10 Db Shoulder press right arm 8 Ring row 10 Db Shoulder press left arm 18 Jumping squat C) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: Skill Deadlift B: Strength: 5 X 8 Deadlfit C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A) WOD: For Time: Cash-in 60” L-sit 6 Rounds: 6 Strict pull-up 8 Push-jerk (l) 10 Front squat (mismo peso que el pj) Cash-out 60” L-sit B) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: Weightliftng 4 x 3 High hang Clean B: WOD: 21/15/9 Front Squat 30/15kg Row agarre supine. 30/15kg […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A) SKILL: Candlestick B) WOD: 4 Rounds: 1 min. Max. Candlestick 1 min. Side plank 1 min. Max. slam ball 1 min. Side plank C) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: Skill: Med Ball clean B: WOD: 20/10/20/10 Med ball clean Push Ups C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ARRIBA A) METABOLIC: For Time: 1 Mile row 150 Double under 1 Mile row B) AMRAP 8 min: 4 Atlas d-ball 8 D-ball lunge 12 Hollow rocks C) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: Strength: 3 x 10 Strict Pullups B: AMRAP 10 Min 10 Burpees 15 Kiping Pullups/ Jumping Pullups […]

GRANADA PLANTA DE ABAJO A) SKILL Deadlift B) WOD For Time: 21-15-9 Deadlift Pike push ups *Cada minuto, comenzando desde el 1, 3 burpees over the bar C) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: Skill: Push Jerk con barra B: WOD: 21/15/9 Push jerk Burpees over the bar C: Stretch

GRANADA PLANTA DE ABAJO A) WOD: AMRAP 20 min: 5   Hang power snatch (l) 10 Burpees over the bar 15 Box jumps B) Stretching y protocolo de desinfección MADRID A: WOD: 21/15/9/15/21 DB Step Up DB STO DB Renegade Row B: Stretch