A: Strength: Deadlift 4 x 5 con un 85 % de la Rm Max. Lo más importante es mantener la espalda recta. B: WOD: 21/15/9 Power clean 50/30 kg Situps Jumping Over the bar Time cap 15 min C: Stretch.

Benchmark Nancy: 5 rondas de: 400 m run 15 Overhead Squat 43/20 kg

16.4

A: Gimnastic: 4 Series de Máximos Muscleups en anillas. Quien no los haga trabajará chest to bar, sino, pullups, sino en rack a máximas repes. B: WOD: 40 Wall ball shot 40 Sit ups 10 kcal row 30 Wall ball shot 30 Sit ups 10 kcal row 20 Wall ball shot 20 Sit ups 10 […]

A: Strength: Shoulder Press. 4 x 5/5/3/3 B: WOD: AMRAP 12 min KB Clean & Jerk. Cada vez que se suelte 1 Wall climb C: Stretch

A: Metabolic: 2 x 800 m run B: WOD: AMRAP 7 min 10 Hang Clean 60 Kg 20 Double unders C: Stretch