A: Strength: 4 X 8 Deadlift. 75% Rm B: WOD: 18/15/12/9/6/3 Thrusters 50/30 kg Hang Power clean 50/30 kg C: Stretch

A: Speed: 6 X 30 Seg max efford assalult bike B: WOD. AMRAP 8 Min 10 Hang Power Clean 70/40 kg 30 Saltos lado a lado de la barra. c: Stretch

A: Power 5 series de: 8 Bench press max peso o fallo 10 m Sled Push 10 m Sled pull max bench press hasta el fallo. Rest. B: Stretch

A: Strength: 4 Series de: 3 Front Squat 80 % + 3 back squat mismo peso. B: WOD: 21/15/9 Step Up con d-ball Dips en paralelas “Double reps” KB Swing Ruso C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 Remo con barra agarre prono B: WOD: 4 Rondas de: 20 db Hang Power clean & Jerk 15 Chinups 10 Push ups C: Stretch

A: Strength: Deadlift con déficit: pies sobre discos. 4 x 8 50% del Rm B: WOD: AMRAP 12 Min 10 Kcal row 15 True Push Ups 20 KB Swing ruso C: Stretch