A: Strength: 4 x 3 Clean pull 100% del 2rm  power clean B: WOD. 4 Rondas de: 5 Power Snatch 60/40kg 15 Slam ball Time cap: 10 min C: Stretch.

A: Strength: 4 Series de: Ida y vuelta trineo + 2 Back Squat 75 % máxima explosividad. B: WOD: 21/15/9 Russian Swing Thrusters 50/30 kg Time cap 6 min C: Stretch

A: WOD: For time 10 Rondas de: 20 metros Farmer carry 1 rope climb 20 Slam ball 1 rope climb  

A: Strength: Shoulder press 3 x 2 al 90% + 1 max rep 70% B: WOD: 21/15/9 Thrusters 50/35kg SDLHP 50/35 Time cap 10 min. C: Stretch.

A: Power: 8 X 1 Broad jump B: WOD: 3 rondas: 1 min martillazos  a la rueda 1 min rest 1 min Lunges db Front rack 1 min rest C: Stretch.

A: Strength: 4 x 2 Power clean and STO. B: WOD: AMRAP 8 Min 5 deadlift 120 kg 8 Atletic Burpees Over the bar C: Stretch.