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En Granada desde el 1 de junio y en Madrid desde el 8 de junio. ¡Con total seguridad!
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A: Strength: Ring Dips 4 x 4 con peso B: AMRAP 10 Min 10 gymnastic Push ups 8 Ring Dips 6 V- Situps C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: WOD: 24 Minutes For Total Reps: 1 Min. Basic Support (Extended) 2 Min. Dumbell Floor Press, 25/15 Kg 1 Min. Pistol/Rolling Pistol 2 Min. Wall Ball Shots, 20/14 Lb B: Stretch A: Strength: 4 x 2 Power Snatch B: WOD: AMRAP 14 Min200 m run10 STO 60/35 Kg C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Skill: Strict Handstand Push-Up B: WOD: AMRAP in 20 Min: 400 Meters Run 8 SHSPU 16 Jumping Squat 32 Slam Ball, 5/10 Kg C: Stretch A: Skill: Wall ball shot: B: WOD: 50 wall ball shot40″ Plank30 DB Power clean200 m row30 DB Power clean40″ Plank 50 wall ball shot T.C […]
MÁS INFORMACIÓNA: OT4M (x10) Bulgarian bag double hill sprint @20kg/10kg B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: OT2M durante 12 Min: 6 Deficit Handstand Push-up Unbroken Bajada en 4”/ Subida con Kipping B: WOD: 6 Rounds AFAP: 6 Hang Power Snatch Unbroken, 50/35 Kg 6 Box Jump, 70/60 Cm 30” Rest C: Stretch A: Metabolic: OT2M Durante 14 min. 20 Double unders/ 20 Simples 10 Box Jump over 10 KB […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: Skill: Strict Chin-Up B: WOD: OTM Durante 18 min: 1- 6-8 Strict Chin-Up 2- 12 Dumbell Hang Full Clean 3- Max Single Unders C: Stretch A: Skill: Shoulder Press B: WOD: 5 series de: 5 shoulder press 10 Swing Americano 5 Burpees Box Jump Rest. “Buscar máximo peso posible y máxima […]
MÁS INFORMACIÓNA: Práctica Bar Muscleups o Chest to bar B: OTM 10 Min Min Pares: 2 Bar muscleups/3 C2B Minutos Impares: Max tiempo de L-Sit en 40” C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: WOD: 6 Rounds For Time: 1 Barbell Complex 12 Dumbell Thruster, 17´5/12´5 Kg 24/18 Cal Row 36” L-Sit Accumulated Barbell Complex: 1 Full Clean 1 Hang Full Clean 1 Front Squat Al 80% de la RM de Full Clean B: Stretch A: WOD: 5 Rondas de: 15 Deadlift 90/50 kg 10 […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Skill: KB Snatch B: WOD: Partner Workout For Time&Total Reps: 10 RFT IGYG: (Puesto 1) 5 Push-Ups 10 Box Jump Over 15 Tuck Up FTR: (Puesto 2) Kettlebell Snatch -Para poder acumular repeticiones el atleta del puesto 1, el atleta del puesto 2 deberá estar trabajando con la kettlebell. En caso […]
MÁS INFORMACIÓNTest 2.0 27/24/21/18/15/12/9/6/3 Cal row Facing burpees over row Cap 30´ *Apuntar TIEMPO o REPETICIONES TOTALES (son 135 repeticiones).
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 8 Rounds: 4 Weighted Strict Pull-Up Ring Row al Fallo 2 Min. Rest B: WOD: Benchmark “Open 12.1” Compara tu marca con la del día 27 de julio AMRAP 7 Min: Burpees To Target, 15 cm Beginner: 59 Average: 70 Advance: 111 C: Stretch A: Strength: 5 x 5 Shoulder […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Skill: Thruster B: WOD AMRAP in 20 Min: 5 Burpees 10 Thruster, 20/15 Kg 200 m run 1 min. Rest 10 Burpees 15 Thruster, 20/15 Kg 300 m Run 1 min. Rest 15 Burpees 20 Thruster, 20/15 Kg 400 m run 1 min. Rest C: Stretch A: Skill: Double Unders B: […]
MÁS INFORMACIÓNTest 1.0 “Singular mile” Then15´ Easy run *Apuntar TIEMPO de la milla.
MÁS INFORMACIÓNA: WOD: 4 Rondas de: 10 Burpees over the bar 20 Thrusters 45/25kg 30 KB Swing Americano 40 Double unders / 1 min de Práctica Time cap 20 min. B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNA: Skill: Db thrusters B: WOD: 21/18/15/12/9/6/3 DB Thrusters Situps C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNA: 3RFT (25´)800m Run50 Bulgarian Bag Walking Lunges@20Kg/10Kg B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA Dedicamos nuestro Atleta del mes a Nieves Navarro. Ha sido de nuestras primeras atletas y todo un ejemplo de perseverancia y buena actitud. Siempre con una predisposición excelente a escuchar a sus entrenadores y a ir paso a paso sin prisas y disfrutando del camino. Es un orgullo para nosotros el ver […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO Dedicamos nuestro Atleta del mes a Nieves Navarro. Ha sido de nuestras primeras atletas y todo un ejemplo de perseverancia y buena actitud. Siempre con una predisposición excelente a escuchar a sus entrenadores y a ir paso a paso sin prisas y disfrutando del camino. Es un orgullo para nosotros el ver […]
MÁS INFORMACIÓNEstudió TAFAD en Madrid y pronto comenzó a trabajar en diferentes Centros Deportivos de la capital. Sus más de 10 años de experiencia como entrenador le han llevado a realizar, no solo el curso oficial CrossFit Lvl-1, sino también múltiples seminarios de Halterofilia (FEH), Kettlebells (IKC), Strongman y Powerlifting, entre otros. En 2012 fue 3º en el Campeonato de España Reebok-CrossFit, celebrado en Madrid.
MÁS INFORMACIÓNAmante del CrossFit y de la Gimnasia Deportiva, comenzó sus estudios deportivos con el TAFAD en Madrid y de ahí pasó a trabajar en varios centros deportivos de Madrid, a la vez que finalizaba sus estudios de CAFYD (Grado Universitario en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte). Actualmente se encuentra estudiando «Fisioterapia», su segunda carrera universitaria, y diferentes especialidades CrossFit.
MÁS INFORMACIÓNEn 2015 conoce CrossFit en Venezuela, su país natal, y enseguida se enmora de esta disciplina deportiva. Hace un par de años aterriza en Singular Box como atleta, enamorándo a todos con su alegría y ganas de disfrutar del CrossFit. Rápidamente se siente identificado con la filosofía Singular y entra a formar parte del equipo de entrenadores, aportando una gran energia en todas sus clases, así como alegría y simpatía.
MÁS INFORMACIÓNDurante varios años trabaja en diversos centros deportivos de la capital pero su inquietud por aprender nuevas técnicas deportivas y funcionales le lleva en 2011 a comenzar la práctica de CrossFit como una de las primeras atletas en comenzar con este tipo de entrenamiento en Madrid. Durante estos cinco años, CrossFit ha sido su pasión, entrenando a diario, formándose y trabajando en varios boxes de la capital.
MÁS INFORMACIÓNLicenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, tras el descubrimiento de CrossFit obtuvo el curso oficial CrossFit Level 1 y CrossFit Strongman, sin dejar de enriquecerse de otras formaciones enfocadas al entrenamiento, como el Máster de Entrenamiento Personal (UPM), NSCA-CPT, Técnico Superior FEDA en Entrenamiento Personal, así como de múltiples seminarios, orientados a la Halterofilia y el Powerlifting.
MÁS INFORMACIÓNSu pasión por el deporte le llevó hace 4 años a dejar de lado su carrera en marketing y certificarse como entrenador personal con el afán de llevar el fitness a la vida de cualquier persona. Cuando conoce CrossFit decide enfocarse en esta disciplina y formarse como CrossFit Level 1 Trainer. Su amabilidad, cercanía y ganas de seguir aprendiendo le definen como entrenador.
MÁS INFORMACIÓNMau Ramirez estudia medicina en México, su país natal y descubre que la medicina sirve para salvar vidas, pero el ejercicio físico hace que la vida merezca la pena. En 2018 aterriza en España para cursar el Master de Nutrición, Deporte y Salud, y conoce Crossfit a través de su pareja ; pocos meses después, llegó a Singular Box, donde se introdujo en el mundo del Crossfit y se empapó, desde el inicio, de la filosofía Singular.
MÁS INFORMACIÓNUno de los referentes del Parkour en el panorama actual junto al colectivo MADD, su meta disfrutar y difundir esta disciplina de la manera correcta con unos valores como son: auto-superación, disciplina, constancia y respeto tanto de uno mismo como de todo lo que nos rodea. Las habilidades que le dio el Parkour, ha hecho que participe como actor especialista en spots publicitarios para diferentes marcas y eventos.
MÁS INFORMACIÓNEn 2014 conoce el CrossFit y tiene su primera experiencia dentro de un box. Desde entonces se convierte en su pasión y su proyecto profesional. Se inicia como atleta en esta casa, CrossFit Singular Box, donde compagina su entusiasmo como practicante con su faceta profesional comenzando a formarse con los diferentes seminarios que imparte CrossFit. Actualmente es el Head Coach de CrossFit Singular Box Granada.
MÁS INFORMACIÓNAerobic Capacity como entrenamiento de resistencia, permitirá la mejora de la velocidad y la potencia, a la vez que se reducen los tiempos de recuperación y riesgo de lesiones, se favorece el mantenimiento de la masa magra y en resumen se desarrolla una curva de rendimiento más sostenible.
MÁS INFORMACIÓNLa palabra CORE significa núcleo o centro y se utiliza para nombrar la zona muscular localizada en el centro de gravedad del cuerpo, engloba el abdomen, glúteos y cadera y zona lumbar. Un trabajo consciente de CORE aporta estabilidad, equilibrio y control corporal, lo que deriva en un menor gasto energético y una mayor eficiencia, una mejor actitud corporal y menor dolor articular y la consecuente reducción de lesiones.
MÁS INFORMACIÓNCrossFit se vale de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas de entre las cuales seleccionamos técnicas y movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos resultando un programa insuperable para desarrollar tus capacidades físicas.
MÁS INFORMACIÓNLa transferencia desde las habilidades gimnásticas al resto de modalidades deportivas que trabajamos (halterofilia, carrera, etc) resulta primordial. Para ello, tienes a tu disposición esta clase donde te ayudaremos a entrenar, practicar y aplicar dichas habilidades a tu entrenamiento de CrossFit.
MÁS INFORMACIÓNLa forma peculiar de las kettlebell, con su centro de masa desplazado respecto del punto donde se sostienen las convierten en ideales para ejecutar ejercicios balísticos que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza y flexibilidad en un solo paquete. La variedad e intensidad están aseguradas.
MÁS INFORMACIÓNEs una de las mejores y más divertidas formas de mejorar nuestra fuerza a la vez que conseguimos desarrollar nuestra capacidad de trabajo. Las extrañas y poco manejables formas y tamaños de los objetos utilizados suponen un reto increíble para el sistema neuro-muscular.
MÁS INFORMACIÓNNuestras programaciones están diseñadas para realizar un trabajo variado y de alta intensidad durante 4-5 veces por semana. Aún así, en ocasiones es necesario dedicar un tiempo de trabajo extra para desarrollar la fuerza, mejorar la movilidad o para pulir determinados movimientos y ejercicios.
MÁS INFORMACIÓNLa halterofilia se considera la máxima expresión de la potencia en un atleta, lo que nos hace mejorar en multitud de ejercicios, no solo en CrossFit, sino también en cualquier disciplina deportiva. Mejorarás la potencia, velocidad y flexibilidad de tus músculos y articulaciones.
MÁS INFORMACIÓNAprovecha los domingos y festivos para practicar los movimientos o ejercicios que aún se te resisten, para recuperar algún WOD que hayas perdido durante la semana o para volver a intentar alguno durante el cual no pudieses rendir al máximo por cualquier motivo. ¡A tu ritmo!
MÁS INFORMACIÓNDesarrollarás todas las capacidades motrices del cuerpo, tanto las coordinativas como son el equilibrio, la adaptación, la sincronización, la diferenciación, el ritmo, la reacción y la orientación; como las capacidades físicas básicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
MÁS INFORMACIÓNEsta programación está pensada para crear una base técnica en aquellos atletas que llevan poco tiempo practicando CrossFit y necesitan aprender y mejorar gestos o movimientos. Destinaremos una parte de cada sesión al aprendizaje de las diferentes técnicas y habilidades, además del WOD.
MÁS INFORMACIÓNEl Stretching significa estiramiento. Es una técnica corporal en la que a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas se elongan, abren y relajan distintas zonas de nuestra anatomía. Recomendado para favorecer una mayor recuperación de las fibras musculares y evitar molestias y lesiones.
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