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En Granada desde el 1 de junio y en Madrid desde el 8 de junio. ¡Con total seguridad!
3.000m2 de puro CrossFit en el centro de Granada y a un precio imbatible.
Profesionales que te ayudarán a lograr tus objetivos, sean cuales sean.
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A:Wod: Death by…. ¡Box Jump Over! @60cm/50cm Then: 2Km Run @light/moderate pacing B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: WOD: OTM durante 24 Min: 1- 4 Front Squat, @75% 2- 14 DB Floor Press, 25/15 Kg 3- 14 Med-Ball Sit-Ups, 20/14 Lb B: Stretch A: WOD: 800 m run 10 HSPU 20 DB Snatch 600 m run 10 HSPU 20 DB Snatch 400 m run 10 HSPU 20 DB Snatch […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Skill: Hang Full Clean B: WOD: For Load: Hang Full Clean, 3 reps max weight B: Stretch A: Skill: Front Squat B: WOD: 5 Series de 6 Front squat 3 Broad Jump Vuelta haciendo paso del cangrejo Rest. C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNA: Trabajo de Fuerza: AMRAP 8 Min 10 Chest to Bar 8 True pUSH UPS 8 V- Situps B: CORE: 3 X 30” Hollow hold 3 x 10 Elv piernas en posición de L-Sit C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic WOD: 30 Minutes For Quality: Complex 1: 1 Chest To Ring 2 Muscle-Up 3 Dip Complex 2: 10” L-Sit 2 Skin-The Cat 3 Toes To Ring Alternaremos durante 30 Minutos el complex 1 y 2. El objetivo principal será buscar máxima calidad y sostener el complex en el tiempo. Recuperando […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Skill: True Push-Up B: WOD: 2 Rounds For Time: 20 Push-Up 200 Meters Run 20 True Push-Up 400 Meters Run C: Stretch A: Skill: Bench press B: Heavy day 5/5/5/5/5/5 C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNA:Wod: 3RFT 800m Medball Run 400m Row @pace boat *Rest 1:1 B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO WOD: For Time: 8 Full Snatch, @60% 16 HSPU 6 Full Snatch, @70% 12 HSPU 4 Full Snatch, @80% 8 HSPU 2 Full Snatch, @90% 4 HSPU C: Stretch A: WOD: Entrenamieto por parejas 10 Rondas de: YGIG 200 m run 12 Kb swing Americano 5 Burpees Box Jump 12 Wall ball […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: Skill: Kipping Pull-Up B: WOD: AMRAP in 16 Min: 10 Kipping Pull-Up 15 Slam Ball 20 Double Under/ 40 Single Under C: Stretch A: Skill: Pullups B: WOD: 20/10/20 Kipping Pullups Push ups Sit ups C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNA: Práctica: Trabajo de transiciones en anillas. Trabajo de Kipping + Row Trabajo de Ring Muscleups B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: Metabolic WOD: “161021” Crossfit Main Site Daily Wod AMRAP in 40 Min: 500 Meters Row 100 Double Under C: Stretch A: Strength: 4 x 3 Weighted Pullups/chinups… B: WOD: AMRAP 12 Min 12 Chest to bar 12 DB Thrusters 30 Double unders C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Skill: Push Jerk B: WOD: For Time: 21-15-9 Push-Jerk Box Jump C: Stretch A: Skill: Full Clean B: WOD: 4 Rondas de: 8 Full clean 14 Renegade Row B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNA:Wod: AMRAP 10´50 Db Step Up 100 DU / 100 SU Max Burpee Box Jump Over *Rest 5´ AMRAP 8´ 40 Db Step Up 80 DU / 80 SU Max Burpee Box Jump Over *Rest 4´ AMRAP 6´ 30 Db Step Up 60 DU / 60 SU Max Burpees Box Jump Over *Score: Nº Burpee […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark Compara tu marca con la del día 8/07/2020 “Manuel Mojica” For Time: 21-18-15-12-9-6-3 Pull-Ups Clean&Jerk, 61/43 KG Time Cap: 28 Min B: Stretch A: WOD: OT2M Durante 12 min 10 Deadlift 70/48 kg 8 Hang Power clean 70/48 kg 6 STO 70/48 kg B: Metabolic: 2 X 500 m […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Skill: Running B: WOD: Fartlek 3 Rounds: 400 Metros de carrera ritmo suave 400 Metros ritmo medio 400 Metros de carrera ritmo alto C: Stretch A: Skill: Kb Snatch B: WOD: AMRAP 12 Min 8 KB Snatch Derecha 8 KB Snatch Izquierda 200 m run 8 KB Step up B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Nasty Girls” 3 Rounds For Time: 50 Air Squats 7 Ring Muscle-Ups 10 Hang Power Cleans, 61/43 Kg Beginner: Sub 18 Average: Sub 14 Advance: Sub 10 B: Stretch A: WOD Por parejas: AMRMAP 20 Min 1000 m Row 100 KB Swing Ruso 100 Toes to bar *Lo pueden […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Quality: 15 S. Ring Muscle-Up/ 30 S. Ring Muscle-Up anillas bajas Dedicaremos toda la primera parte de la clase a repasar la técnica del MU estricto. ¡No te lo pierdas! B: Stretch A: Skill: Push ups/ Adaptaciones B: WOD: OTM Durante 27 min Min 1: 30” Practica de Double […]
MÁS INFORMACIÓNA:Wod: OT8M x3 (24´) 1,6Km Run o 1,6Km Ski erg o 2Km Row o 4Km Assault Bike *Intentaremos cambiar de medio en cada OT8M B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNEstudió TAFAD en Madrid y pronto comenzó a trabajar en diferentes Centros Deportivos de la capital. Sus más de 10 años de experiencia como entrenador le han llevado a realizar, no solo el curso oficial CrossFit Lvl-1, sino también múltiples seminarios de Halterofilia (FEH), Kettlebells (IKC), Strongman y Powerlifting, entre otros. En 2012 fue 3º en el Campeonato de España Reebok-CrossFit, celebrado en Madrid.
MÁS INFORMACIÓNAmante del CrossFit y de la Gimnasia Deportiva, comenzó sus estudios deportivos con el TAFAD en Madrid y de ahí pasó a trabajar en varios centros deportivos de Madrid, a la vez que finalizaba sus estudios de CAFYD (Grado Universitario en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte). Actualmente se encuentra estudiando «Fisioterapia», su segunda carrera universitaria, y diferentes especialidades CrossFit.
MÁS INFORMACIÓNEn 2015 conoce CrossFit en Venezuela, su país natal, y enseguida se enmora de esta disciplina deportiva. Hace un par de años aterriza en Singular Box como atleta, enamorándo a todos con su alegría y ganas de disfrutar del CrossFit. Rápidamente se siente identificado con la filosofía Singular y entra a formar parte del equipo de entrenadores, aportando una gran energia en todas sus clases, así como alegría y simpatía.
MÁS INFORMACIÓNDurante varios años trabaja en diversos centros deportivos de la capital pero su inquietud por aprender nuevas técnicas deportivas y funcionales le lleva en 2011 a comenzar la práctica de CrossFit como una de las primeras atletas en comenzar con este tipo de entrenamiento en Madrid. Durante estos cinco años, CrossFit ha sido su pasión, entrenando a diario, formándose y trabajando en varios boxes de la capital.
MÁS INFORMACIÓNLicenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, tras el descubrimiento de CrossFit obtuvo el curso oficial CrossFit Level 1 y CrossFit Strongman, sin dejar de enriquecerse de otras formaciones enfocadas al entrenamiento, como el Máster de Entrenamiento Personal (UPM), NSCA-CPT, Técnico Superior FEDA en Entrenamiento Personal, así como de múltiples seminarios, orientados a la Halterofilia y el Powerlifting.
MÁS INFORMACIÓNSu pasión por el deporte le llevó hace 4 años a dejar de lado su carrera en marketing y certificarse como entrenador personal con el afán de llevar el fitness a la vida de cualquier persona. Cuando conoce CrossFit decide enfocarse en esta disciplina y formarse como CrossFit Level 1 Trainer. Su amabilidad, cercanía y ganas de seguir aprendiendo le definen como entrenador.
MÁS INFORMACIÓNMau Ramirez estudia medicina en México, su país natal y descubre que la medicina sirve para salvar vidas, pero el ejercicio físico hace que la vida merezca la pena. En 2018 aterriza en España para cursar el Master de Nutrición, Deporte y Salud, y conoce Crossfit a través de su pareja ; pocos meses después, llegó a Singular Box, donde se introdujo en el mundo del Crossfit y se empapó, desde el inicio, de la filosofía Singular.
MÁS INFORMACIÓNUno de los referentes del Parkour en el panorama actual junto al colectivo MADD, su meta disfrutar y difundir esta disciplina de la manera correcta con unos valores como son: auto-superación, disciplina, constancia y respeto tanto de uno mismo como de todo lo que nos rodea. Las habilidades que le dio el Parkour, ha hecho que participe como actor especialista en spots publicitarios para diferentes marcas y eventos.
MÁS INFORMACIÓNEn 2014 conoce el CrossFit y tiene su primera experiencia dentro de un box. Desde entonces se convierte en su pasión y su proyecto profesional. Se inicia como atleta en esta casa, CrossFit Singular Box, donde compagina su entusiasmo como practicante con su faceta profesional comenzando a formarse con los diferentes seminarios que imparte CrossFit. Actualmente es el Head Coach de CrossFit Singular Box Granada.
MÁS INFORMACIÓNAerobic Capacity como entrenamiento de resistencia, permitirá la mejora de la velocidad y la potencia, a la vez que se reducen los tiempos de recuperación y riesgo de lesiones, se favorece el mantenimiento de la masa magra y en resumen se desarrolla una curva de rendimiento más sostenible.
MÁS INFORMACIÓNLa palabra CORE significa núcleo o centro y se utiliza para nombrar la zona muscular localizada en el centro de gravedad del cuerpo, engloba el abdomen, glúteos y cadera y zona lumbar. Un trabajo consciente de CORE aporta estabilidad, equilibrio y control corporal, lo que deriva en un menor gasto energético y una mayor eficiencia, una mejor actitud corporal y menor dolor articular y la consecuente reducción de lesiones.
MÁS INFORMACIÓNCrossFit se vale de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas de entre las cuales seleccionamos técnicas y movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos resultando un programa insuperable para desarrollar tus capacidades físicas.
MÁS INFORMACIÓNLa transferencia desde las habilidades gimnásticas al resto de modalidades deportivas que trabajamos (halterofilia, carrera, etc) resulta primordial. Para ello, tienes a tu disposición esta clase donde te ayudaremos a entrenar, practicar y aplicar dichas habilidades a tu entrenamiento de CrossFit.
MÁS INFORMACIÓNLa forma peculiar de las kettlebell, con su centro de masa desplazado respecto del punto donde se sostienen las convierten en ideales para ejecutar ejercicios balísticos que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza y flexibilidad en un solo paquete. La variedad e intensidad están aseguradas.
MÁS INFORMACIÓNEs una de las mejores y más divertidas formas de mejorar nuestra fuerza a la vez que conseguimos desarrollar nuestra capacidad de trabajo. Las extrañas y poco manejables formas y tamaños de los objetos utilizados suponen un reto increíble para el sistema neuro-muscular.
MÁS INFORMACIÓNNuestras programaciones están diseñadas para realizar un trabajo variado y de alta intensidad durante 4-5 veces por semana. Aún así, en ocasiones es necesario dedicar un tiempo de trabajo extra para desarrollar la fuerza, mejorar la movilidad o para pulir determinados movimientos y ejercicios.
MÁS INFORMACIÓNLa halterofilia se considera la máxima expresión de la potencia en un atleta, lo que nos hace mejorar en multitud de ejercicios, no solo en CrossFit, sino también en cualquier disciplina deportiva. Mejorarás la potencia, velocidad y flexibilidad de tus músculos y articulaciones.
MÁS INFORMACIÓNAprovecha los domingos y festivos para practicar los movimientos o ejercicios que aún se te resisten, para recuperar algún WOD que hayas perdido durante la semana o para volver a intentar alguno durante el cual no pudieses rendir al máximo por cualquier motivo. ¡A tu ritmo!
MÁS INFORMACIÓNDesarrollarás todas las capacidades motrices del cuerpo, tanto las coordinativas como son el equilibrio, la adaptación, la sincronización, la diferenciación, el ritmo, la reacción y la orientación; como las capacidades físicas básicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
MÁS INFORMACIÓNEsta programación está pensada para crear una base técnica en aquellos atletas que llevan poco tiempo practicando CrossFit y necesitan aprender y mejorar gestos o movimientos. Destinaremos una parte de cada sesión al aprendizaje de las diferentes técnicas y habilidades, además del WOD.
MÁS INFORMACIÓNEl Stretching significa estiramiento. Es una técnica corporal en la que a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas se elongan, abren y relajan distintas zonas de nuestra anatomía. Recomendado para favorecer una mayor recuperación de las fibras musculares y evitar molestias y lesiones.
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