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En Granada desde el 1 de junio y en Madrid desde el 8 de junio. ¡Con total seguridad!
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A: Fuerza: 4 x 5 Pistols por pierna B: WOD: AMRAP 7 Min 2-4-6-8-10….. Kipping Chest to Bar Jumping Squat Hand release Push ups C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Josh” For Time: For Time 21 Overhead Squats, 43/30 Kg 42 Pull-Ups 15 Overhead Squats, 43/30 Kg 30 Pull-Ups 9 Overhead Squats, 43/30 Kg 18 Pull-Ups 2 Minutos de descanso al finalizar y luego, Multiplica los minutos que has tardado por 150 y corre tantos metros como correspondan. Ejemplo: […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Skill: Pistol B: WOD: OT3M Durante 18 Min (6 Rounds): 8 Pistol From The Box 16 Push-Up 32 Double Under o 64 Single Under C: Stretch A: Skill: Toes to bar B: Wod: OTM 12 Min Minutos Pares: 7 toes to bar Minutos Impares: 7 Push ups C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNA:Wod: OT6M x4 (24´) 100m Medicine ball carry 15/12 Cal Row 20 Box jump over *D-Ball @30Kg/20Kg *Box: @60cm/50cm B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: 4 Rounds AFAP: 6 Cluster T&G, 60/35 Kg 600 Meters Row/Run 2:00” Rest. B: WOD: AMRAP in 8 Min: Strict Ring Muscle Up C: Stretch A: Gimnastic: Trabajo de Anillas: 4 series de: 10” Bloqueo arriba + 5 Ring dips + 10” Bloqueo abajo. B: WOD: AMRAP 12 min: 200 […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Skill: Power Snatch B: WOD: For Load: Barbell Complex: Deadlift Snatch Power Snatch Overhead Squat C: Stretch A: Skill: Wall ball shot B: WOD: AMRAP 14 Min 15 Wall ball shot 10 DB Deadlift 5 Burpees C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Will” -Compara tu marca con la del día 19/09/2020 6 Rounds for Time: 14 Back Squats, 61/43 Kg 19 Deadlifts, 61/43 Kg Beginner: Sub 18:30” Average: Sub 12:15” Advance: Sub 7:50” B: Stretch A: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Power Snatch 40/25 kg Zancadas en posición de Front Rack B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Bradyn” (Scaled) -Compara tu marca con la del día 19/09/2020 3 Rounds For Time: 99 Single-Unders 7 Burpees 21 Thrusters, 30/45 Kg Cash-Out: 800 Meters run B: Stretch A: Skill: Slam Ball B: WOD: AMRAP 20 min Por parejas. Mientras uno corre 400 m El compañero acumula max rondas: […]
MÁS INFORMACIÓNA: WOD Test 2.0 27/24/21/18/15/12/9/6/3 Cal row Facing burpees over row Cap 30´ *Apuntar TIEMPO o REPETICIONES TOTALES (son 135 repeticiones). **Comparar con el realizado el 01/01/21 B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout AMRAP in 30 Min: IGYG 400 Meters Run 20 Wall Ball Shots Unbroken, 20/14 Lb 10 Toes To Bar 5 Burpees To Target B: Stretch A: AMRAP 20 Min 10 Bar Muscleups / Adaptación en cajón 200 m Run 30 Sit ups con balón 40 Air squat B: […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Skill: Slam Ball B: WOD: 2 Rounds For Time: 21 Slam Ball 800 Meters Run 15 Slam Ball 400 Meters Run 9 Slam Ball 200 Meters Run C: Stretch A: Skill: Wall climb B: WOD: 50/40/30/20/10 ó x 2” de prática Double unders *Tras acabar cada ronda hacer: 4 Wall […]
MÁS INFORMACIÓNA: Práctica: Inverted Burpee B: Trabajo de Equilibrio sobre paralela. C: Core: Tabata de hollow D: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Weiglifthing: Full Clean 3-3-3-3 Partiendo al 70% de la RM subiremos en cada serie si lo movemos bien. B: WOD: For Time: 6-5-4-3-2-1 Deadlift, @80% 60-50-40-30-20-10 Double Under C: Stretch A: Strength: 4 x 7 Squat 65/70% “Tiempo bajo tension, ejecución lenta en bajada explosiva en subida” B: WOD: AMRAP 6 […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: Skill: Ring Row B: WOD: OT2M durante 16 Min: 10 Ring Row 10 DB Thruster C: Stretch A: Skill: DB STO B: WOD: AMRAP 10 12 STO 20 Lunges con DB en posición de Rack C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNA:Wod: For time: 150 One db step up over *Box: @60cm/50cm **Db: @22,5Kg/15Kg ***Db Any position B: Stretch
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ARRIBA A: WOD 10 Rounds AFAP: 5 Power Snatch Unbroken, 40/25 Kg 10/5 Plyo Push-Ups Unbroken 200/150 Meters Row 60” Rest B: Stretch A: Gimnastic: Practica de pino en pared y fuera de la pared. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m Run 20 Burpees box Jump Over 10” Hand stand Hold Time […]
MÁS INFORMACIÓNPLANTA DE ABAJO A: Skill: Sumo Deadlift High Pull B: WOD: AMRAP in 22 Min: 50 Double Under 40 Air Squat 30 Sit-ups 20 SDHP 10 Box Jump C: Stretch A: Skill: Back Squat B: Heavy day 3/3/3/3/3 C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNA: Fuerza: En anillas: 4 series de: 10 Segundos arriba 10 Seg Abajo 5 Ring dips B: WOD: OTM 10 Min Minutos Pares: 5 Kipping Ring dips Minutos Impares: 30” Trabajo de L-Sit ups C: Stretch
MÁS INFORMACIÓNEstudió TAFAD en Madrid y pronto comenzó a trabajar en diferentes Centros Deportivos de la capital. Sus más de 10 años de experiencia como entrenador le han llevado a realizar, no solo el curso oficial CrossFit Lvl-1, sino también múltiples seminarios de Halterofilia (FEH), Kettlebells (IKC), Strongman y Powerlifting, entre otros. En 2012 fue 3º en el Campeonato de España Reebok-CrossFit, celebrado en Madrid.
MÁS INFORMACIÓNAmante del CrossFit y de la Gimnasia Deportiva, comenzó sus estudios deportivos con el TAFAD en Madrid y de ahí pasó a trabajar en varios centros deportivos de Madrid, a la vez que finalizaba sus estudios de CAFYD (Grado Universitario en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte). Actualmente se encuentra estudiando «Fisioterapia», su segunda carrera universitaria, y diferentes especialidades CrossFit.
MÁS INFORMACIÓNEn 2015 conoce CrossFit en Venezuela, su país natal, y enseguida se enmora de esta disciplina deportiva. Hace un par de años aterriza en Singular Box como atleta, enamorándo a todos con su alegría y ganas de disfrutar del CrossFit. Rápidamente se siente identificado con la filosofía Singular y entra a formar parte del equipo de entrenadores, aportando una gran energia en todas sus clases, así como alegría y simpatía.
MÁS INFORMACIÓNDurante varios años trabaja en diversos centros deportivos de la capital pero su inquietud por aprender nuevas técnicas deportivas y funcionales le lleva en 2011 a comenzar la práctica de CrossFit como una de las primeras atletas en comenzar con este tipo de entrenamiento en Madrid. Durante estos cinco años, CrossFit ha sido su pasión, entrenando a diario, formándose y trabajando en varios boxes de la capital.
MÁS INFORMACIÓNLicenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, tras el descubrimiento de CrossFit obtuvo el curso oficial CrossFit Level 1 y CrossFit Strongman, sin dejar de enriquecerse de otras formaciones enfocadas al entrenamiento, como el Máster de Entrenamiento Personal (UPM), NSCA-CPT, Técnico Superior FEDA en Entrenamiento Personal, así como de múltiples seminarios, orientados a la Halterofilia y el Powerlifting.
MÁS INFORMACIÓNSu pasión por el deporte le llevó hace 4 años a dejar de lado su carrera en marketing y certificarse como entrenador personal con el afán de llevar el fitness a la vida de cualquier persona. Cuando conoce CrossFit decide enfocarse en esta disciplina y formarse como CrossFit Level 1 Trainer. Su amabilidad, cercanía y ganas de seguir aprendiendo le definen como entrenador.
MÁS INFORMACIÓNMau Ramirez estudia medicina en México, su país natal y descubre que la medicina sirve para salvar vidas, pero el ejercicio físico hace que la vida merezca la pena. En 2018 aterriza en España para cursar el Master de Nutrición, Deporte y Salud, y conoce Crossfit a través de su pareja ; pocos meses después, llegó a Singular Box, donde se introdujo en el mundo del Crossfit y se empapó, desde el inicio, de la filosofía Singular.
MÁS INFORMACIÓNUno de los referentes del Parkour en el panorama actual junto al colectivo MADD, su meta disfrutar y difundir esta disciplina de la manera correcta con unos valores como son: auto-superación, disciplina, constancia y respeto tanto de uno mismo como de todo lo que nos rodea. Las habilidades que le dio el Parkour, ha hecho que participe como actor especialista en spots publicitarios para diferentes marcas y eventos.
MÁS INFORMACIÓNEn 2014 conoce el CrossFit y tiene su primera experiencia dentro de un box. Desde entonces se convierte en su pasión y su proyecto profesional. Se inicia como atleta en esta casa, CrossFit Singular Box, donde compagina su entusiasmo como practicante con su faceta profesional comenzando a formarse con los diferentes seminarios que imparte CrossFit. Actualmente es el Head Coach de CrossFit Singular Box Granada.
MÁS INFORMACIÓNAerobic Capacity como entrenamiento de resistencia, permitirá la mejora de la velocidad y la potencia, a la vez que se reducen los tiempos de recuperación y riesgo de lesiones, se favorece el mantenimiento de la masa magra y en resumen se desarrolla una curva de rendimiento más sostenible.
MÁS INFORMACIÓNLa palabra CORE significa núcleo o centro y se utiliza para nombrar la zona muscular localizada en el centro de gravedad del cuerpo, engloba el abdomen, glúteos y cadera y zona lumbar. Un trabajo consciente de CORE aporta estabilidad, equilibrio y control corporal, lo que deriva en un menor gasto energético y una mayor eficiencia, una mejor actitud corporal y menor dolor articular y la consecuente reducción de lesiones.
MÁS INFORMACIÓNCrossFit se vale de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas de entre las cuales seleccionamos técnicas y movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos resultando un programa insuperable para desarrollar tus capacidades físicas.
MÁS INFORMACIÓNLa transferencia desde las habilidades gimnásticas al resto de modalidades deportivas que trabajamos (halterofilia, carrera, etc) resulta primordial. Para ello, tienes a tu disposición esta clase donde te ayudaremos a entrenar, practicar y aplicar dichas habilidades a tu entrenamiento de CrossFit.
MÁS INFORMACIÓNLa forma peculiar de las kettlebell, con su centro de masa desplazado respecto del punto donde se sostienen las convierten en ideales para ejecutar ejercicios balísticos que combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza y flexibilidad en un solo paquete. La variedad e intensidad están aseguradas.
MÁS INFORMACIÓNEs una de las mejores y más divertidas formas de mejorar nuestra fuerza a la vez que conseguimos desarrollar nuestra capacidad de trabajo. Las extrañas y poco manejables formas y tamaños de los objetos utilizados suponen un reto increíble para el sistema neuro-muscular.
MÁS INFORMACIÓNNuestras programaciones están diseñadas para realizar un trabajo variado y de alta intensidad durante 4-5 veces por semana. Aún así, en ocasiones es necesario dedicar un tiempo de trabajo extra para desarrollar la fuerza, mejorar la movilidad o para pulir determinados movimientos y ejercicios.
MÁS INFORMACIÓNLa halterofilia se considera la máxima expresión de la potencia en un atleta, lo que nos hace mejorar en multitud de ejercicios, no solo en CrossFit, sino también en cualquier disciplina deportiva. Mejorarás la potencia, velocidad y flexibilidad de tus músculos y articulaciones.
MÁS INFORMACIÓNAprovecha los domingos y festivos para practicar los movimientos o ejercicios que aún se te resisten, para recuperar algún WOD que hayas perdido durante la semana o para volver a intentar alguno durante el cual no pudieses rendir al máximo por cualquier motivo. ¡A tu ritmo!
MÁS INFORMACIÓNDesarrollarás todas las capacidades motrices del cuerpo, tanto las coordinativas como son el equilibrio, la adaptación, la sincronización, la diferenciación, el ritmo, la reacción y la orientación; como las capacidades físicas básicas: fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.
MÁS INFORMACIÓNEsta programación está pensada para crear una base técnica en aquellos atletas que llevan poco tiempo practicando CrossFit y necesitan aprender y mejorar gestos o movimientos. Destinaremos una parte de cada sesión al aprendizaje de las diferentes técnicas y habilidades, además del WOD.
MÁS INFORMACIÓNEl Stretching significa estiramiento. Es una técnica corporal en la que a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas se elongan, abren y relajan distintas zonas de nuestra anatomía. Recomendado para favorecer una mayor recuperación de las fibras musculares y evitar molestias y lesiones.
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