A: Metabolic: 2 x 500 m row. B: WOD: AMRAP 3 min Power Snatch 35 Kg Rest 2 min AMRAP 3 min Shoulder to Overhead 45kg Rest 2 min AMRAP 3 min Hang Power clean 55 kg C: Stretch.

A: Strength: Bench press 3 x 3 con 90 % 12 min para hacerlo. B: WOD: Durante 12 Min Los primeros 3 Min 2 rondas de: 10 Hang Power Snatch 45/25 kg 10 Pullups strictas ó pullups con salto. Del minuto 3 al 6: 3 rondas de: 10 hang power clean 45/25 kg 8 Burpees […]

A: Metabolic. Test de 1 Milla run. B: WOD: 3 Rondas de: 300 m row 15 shoulder to overhead desde rack.50/30 kg 20 hollow rock 30 jumping over the parallele. C: Stretch.

A: Strength: Front Squat : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 2 rondas de: 500 m row 30 shoulder to over head 40/20 kg 5 rope climb. Time cap 15 min C: Stretch.

A: Strength: Back Squat 5 series de 5 repeticiones no superaremos el 75 % buscando la mejor técnica posible y movimiento fluido. B: WOD: 4 rondas de: 10 lunges con dos kb en front possition. O dumbbels 10 estrict pullups 10 lunges con dos kb en front possition. O dumbbels 10 shoulder to overhead Tiempo […]

A: RM Back Squat Buscaremos nuestra repetición máxima de sentadilla, no solo buscando el fallo, sino, en el momento en el que la técnica se deforme, daremos por terminada la búsqueda de la repetición máxima. B: WOD: 3 series de: 200 m row 15 swing ruso 10 shoulder press desde rack 5 atlas stone Descanso de […]