A: Metabolic: 3 x 500 m row: B: WOD: AMRAP 7 Min: 10 Toes to bar 10 dumbbells Snatch alternando mano. C: Stretch.

A: Strength: OTM 8 min 4 Dumbbells Snatch 6 Jumping squat B: WOD: AMRAP 10 min 3 Power clean 70 kg 3 Burpees to overhead 6 Power clean 70 kg 6 Burpees to overhead 9 Power clean 70 kg 9 Burpees to overhead…… C: Strech

A: Strength OTM 8 min 3 deadlift con el 80 % de RM cada abrirse min. Máxima técnica B: WOD: AMRAP 10 min 10 Dumbbells Snatch pesado 15 V situps 12 Plyo Push ups: “Manos pasan de cerradas en el suelo a abrirse sobre dos discos de 20 o 10  kg”. C: Stretch

A: Strength: Bench Press: 4 x 3 buscando Maximo peso, them max rep al 90 % B: WOD: 3 Rondas de: Ida y vulta del  largo con el trineo 20 Dumbbells Snatch 10 Dip en paralelas de jaula. Rest entre rondas. Apuntaremos el mejor y peor tiempo. Tiempo capado a 18 min C: Stretch.

A: Metabolic: Amrap 2 min Burpee box jump Rest 1 min Amrap 2 min Dumbbell Snatch alternando mano Rest 1 min Amrap 2 min Double under ó simple unders ó saltos de paralela. B: WOD: 10/8/6/4/2 Toes to bar estrictos Lunges plate over head Power clean 60/35 kg Time cap 10 min. C: Stretch

A: WOD: AMRAP 7 min: 10 wall ball shot Unbroken 100 m dumbbells farmer carry 10 Dumbbells Snatch B: WOD: OTM 10 min 2 Clean cada min. Se puede subir peso siempre que se mantenga la técnica C: Stretch