A: Strength 4 series de: 6 Bench Press + 6 true push ups + 6 dips en paralelas Rest B: WOD: AMRAP 8 Min 20 m yugo 20 Russian kb swing 20 Box jump over C: Stretch

A: Strength: 4 x 20 m yugo. B: WOD: For time 100 Box jump over 70 KB Swing Ruso 40 Atletic Burpees 10 Wall climb C: Stretch

A: Strength: Por Parejas: 4 series de: Uno hace 20 m Yugo, el otro sostiene D- Ball abrazado, Luego cambian. Rest. B: WOD: 3 Rondas for time 20 Lunges DB OH (10 Con cada mano) 15 GHD Sit ups 10 True Push ups c: stretch

A: Strength: 4 series de 1 min de Yugo estatico. B:WOD: 4 Rondas de: 10 Strict Pullups 4 broad Jump 10 True Push ups c: Stretch

A: Strength: Deadlift Axel bar 4 x 5 B: WOD: AMRAP 12 MIN 10 m Yugo 12 ghd Sit usp 15 Atletic Burpees C: Stretch

A: Strength: 4 x 20 m yugo B: WOD: For time 30 Power clean & jerk 50 kg 30 Strict Pullups C: Stretch