A: Gymnastic: 3 series de Max Dominadas Estrictas + Max tiempo Hollow. Rest 2 Min. B: WOD: OT4M durante 16 min (4 rondas) 100 m Row 10 toes to bar 15 Wall ball Shot 1 cuerda C: Stretch

A: Skill: Wall ball Shot B: WOD: 150 Wall ball Shot Cada 2 min 10 Sit ups C: Stretch

A: Strength: 4 x 2 Full Clean + Hang Clean + Jerk B: WOD: AMRAP 10  min de: 30 Wall ball Shot 5 Deadlift 140/75kg C: Stretch

A: Metabolic WOD: OT10M Durante 30 min.”3 Rondas” 600 m Run 30 Wall ball shot 15 Power clean 80/45kg 7 Chest to bar. “Apuntar el tiempo de cada ronda” B: Stretch.

A: Metabolic: 4 series de: 10 Burpees 15 Wall ball Shot 20 m sled Push “10/10” Rest B: WOD: Run mantenido 10 min. C: Stretch

A: Skill: Wall Ball Shot B: WOD: AMRAP 12 Min 10 Wall ball hot 12 Push UPS 15 Sit ups C: Stretch