A: Metabolic: 20 m run  apuntaremos los largos y cortos realizados. B: WOD: OTM 10 min 4 dumbbells snatch 5 wall ball shot C: Stretch

A: WOD: AMRAP 35 min 300 m row 30 wall ball shot 30 slam ball 30 dumbbells snatch 30 push ups B: Stretch/ mobility

A: Skills Wall ball shot B: WOD: 4 Rondas 300 m run 20 Swing Americano 10 Dumbells Snatch Time cap 16 min. C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press : Buscaremos nuestro Rm. En 15 min. B: WOD: AMRAP 14 min 12 Kcal row 15 true push ups 20 Wall Ball Shot 25 dumbbells Shoulder to overhead “con las manc del true push ups”. C: Stretch.

A: OTM 10 min Cada minuto 7 Ring MU, ó 2 pullup + 1 diamond push ups. B: WOD: AMRAP 10 min 50 Double unders 10 atlas stone, pesado 20 wall ball shot C: Stretch

A: Metabolic: Test 2000 m Row. En caso de haber dos mangas, la otra parte estará trabajando movility con gomas. B: WOD 21/15/9 Wall ball shot Chinups Entre series 20 double unders. Time cap 10 min. C: Stretch.