A: Skill: Overhead squat B: WOD: 4 Rounds: 5 Overhead squats 15 Wall ball shots

A: Skill: Axel bar deadlift B: WOD por parejas: AMRAP 16’ YGIG 12 Wall ball shot 12 Push up 12 Axel bar deadlift

A: Skill: Wall ball shot B: WOD por parejas: 8 Rounds for time YGIG: 10 Bench press (unbroken) 20 Wall ball shots

A: Gymnastic: Otm 10 de. 3 Strict toes to bar+ 3 kipping toes to bar+ 5 Air Squat B: WOD: 21/15/9 Wall Ball Shot True push ups Sit ups Time cap 10 min C: Stretch

A: Skill: Rope climb B: WOD: For time: 100 Wall ball shots *cada 3 mins. 1 Rope climb

A: Gimnastic: Trabajo de Movilidad de Hombros y cadera Tabata de Air Squat Según se acabe la última serie 400 m run, “apuntar repeticiones y  tiempo”. B: WOD: 100 Double clean & jerk for time. Cada vez que se suelten 10 Wall ball shot Time cap 15 min. C: Stretch.