A: : Strength: Full clean and jerk. 4×2 aumentando peso. B: WOD: 4 Rondas de: 25 KB swing ruso 20 M trineo con 30 kg encima 10 Estrict Pullups lastrado Time cap 16 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Gimanstic: AMRAP 7 min 5 Kipping Muscleups 5 Hans stand Pushups estrict 10 V Situps B: WOD: Por Equipos Min 0-5 Maximos largos de trineo “todos los cambios se haran en la linea de salida” Del 5 al 10 maximos Atlas Stone C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 3 series de: 6 dumbbells push press a una mano. Trabajo de bloqueo sobre la cabeza. WOD: Por trios. 3 rondas de: 1 min de trineo 30 seg rest 1 min pull ups 30 seg rest 1 min Dumbbells STO Rest 30 seg C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPor trios: Durante 20 min. Acumular 100 m de trineo 100 Kcal Row 100 Pullups strictos Cada cambio deberá hacerse con choque de mano.
SEGUIR LEYENDOWOD POR EQUIPOS: 4 largo de trineo 100 Slam ball “mientras uno trabaja el resto mantiene colgado” 50 Deadlift 80/45kg 100 Burpees 4 largo de trineo
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Clean & Jerk: 3 X 3 Buscar máximo peso en 15 min B: WOD: 4 Rondas de: 20 m trineo 10 Estrict pullups 15 Box Jump Time cap 12 min C: Stretch
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