A: Strength: 4x 10 por lado walk lunges 40 / 25 kg back squat positions B: WOD: B1: AMRAP 6 min: 10 Power clean 50 / 25 kg 15 toes to bar 20 air squat Rest 3 min B2: AMRAP 6 min: 10 Shoulder to over head 35 / 15 kg 10 burpees over the […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 5 x 8 push press pesado pero sin fallar. B: WOD: 10 HSPU 15 Power clean 60 / 30 kg 20 toes to bar 25 box jump 30 burpees 25 box jump 20 toes to bar 15 Power clean 60 / 30 kg 10 HSPU CAP TIME: 20 min. C: TABATA of Air […]
SEGUIR LEYENDOA: skills : Hand Stand Push Up: practica de ejecución y mejora de la eficiencia en el kiping. Trabajo con varios Abmat y con deficif para los más avanzados. B: WOD: AMRAP 7 min 10 box jump (60 / 50 cm) 10 burpess 10 toes to bar Rest 3 min AMRAP 7 min. 10 wall […]
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Overhead squat. Trabajo con barra o cargas ligeras para mejorar la movilidad 4 x 6 B: WOD: OTM: Durante 20 min Minutos impares: 3 Power Clean 70 kg Minutos pares: 10 burpees C: Regalito: 4 X 6 Toes to bar estrictos D: Stretch
SEGUIR LEYENDOSkills: Remo. Técnica y 4 series de 150 m B: WOD: 4 rounds 400 m run 30 swing (24 / 16 kg) 20 toes to bar Time cap 35 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOTrabajo de halterofilia, necesario y divertido. 🙂 A: Skills: Snatch “Solo con barra trabajo de técnica y movilidad”. B: WOD: 21/15/9 Toes to bar Snatch o power snatch (45 / 25 kg). C: GHD Lower back with medicine ball (20/12 lb) 3×10 D: Stretch.
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