A: Skills: Toes to bar, técnica y mejora de la eficiencia. B: WOD: AMRAP 7 min Kb Clean & jerk  (24/16 kg) 10 por mano. 10 burpees 5 pullups extrictas C: tabata sit ups. D: Stretch.

A: Skills: HSPU Técnica y eficiencia del movimiento. B: WOD: 10 Thrusters (40/25kg) 200 m run 10 toes to bar 8 Thrusters (40/25kg) 200 m run 8 toes to bar 6 Thrusters (40/25kg) 200 m run 6 toes to bar 4 Thrusters (40/25kg) 200 m run 4 toes to bar 2 Thrusters (40/25kg) 200 m […]

A: Stretch: Back squat. 5 x 3. Sin fallo pero intenso. B: WOD: B1: Amrap 5 min. 5 box jump 10 kb swing 2 Min rest B2: Amrap 5 min. 10 burpees 10 toes to bar. 2 min rest B3: Amrap 5 min 10 superman hold 5 HSPU C: Stretch.

A: Skills: Muscleups. B: WOD: AMRAP 5 min of: 10 dumbells  push press (20 / 12.5 kg) 10 burpees 10 lunges dumbells to over head Rest 5 min AMRAP 7 Min of: 100 m run 10 toes to bar 10 sit ups. C: Stretch

A: Skills : Toes to bar B: WOD: 4 rounds of 15 Full clean & jerk 50 kg / 25 kg  300 m run 20 dead lift 50 kg / 25 kg 200 m  run C: Stretch.      

A: Strength OTM 10 min 3 deadlift duro sin fallo B: WOD 400 m run 10 kb swing 24/ 16 kg 10 toes to bar 300 m run 15 kb swing 24/ 16 kg 15 toes to bar 200 m run 20 kb swing 24/ 16 kg 20 toes to bar 100 m run 25 […]