A: Skill: Toes to bar B: WOD: 4 rondas de: 300 m Row 10 Burpee Box Jump 10 Toes to bar C: Stretch

A: Speed: 4 Shuttle run B: WOD: 4 Rondas de: 8 Man makers 16 Toes to bar 8 DB Row con giro C: Stretch

A: Gymnastic: OT3M Durante 21 min “7 rondas” 200 m Run 1 toes to bar 1 chest to bar 1 Bar Muscleups 3 Plyo Push ups B: Tabata Agrupaciones, descansando arriba apoyado sobre glúteo. C: Stretch

A: Speed: 4 series de: 10 saltos laterales en paralela 2 Shuttle run 2 Power clean 80% rest. B: WOD: 21/15/9 Toes to bar STO 60/35 kg C: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD: 600 m run 10 Toes to bar 400 m run 20 Toes to bar 200 m run 30 Toes to bar C: Stretch

A: Metabolic: 10 Rondas de: AMRAP 2 min 5 Pullups 8 DB Thrusters 5 Toes to bar 1 Min rest. B: Stretch