A: Metabolic: OTM 24 min (6 rondas) Min 1: 15/12 Kcal Min 2: 12 True Push ups/ push ups Min 3: 12 Toes to bar B: Core: Tabata Russian twist C: Stretch

A: Gymnastic: 4 x complex de: (Toes to bar + chest to bar + bar muscleup + toes to bar + chest to bar + muscleups) B: WOD: Por parejas: Acumular Max rondas posible en 15 min de: 500 m Row 30 DB C&J 30 Push ups C: Stretch

A: Metabolic: AMRAP 12 Min. 400 m run 10 Burpees box jump over 10 Toes to bar B: WOD: OTM 7 Min Cada min 6 Power & Jerk 40/25 kg C: Stretch

A: Gymnastic: 4 series de 8 Hand Stand Push ups “podrán ser estrictos, con kipping o en cajón y se podrá cambiar durante la serie hasta completarla por completo”. B: WOD: AMRAP 10 Min 10 Toes to bar 15 Wall ball shot 20 DB Snatch C: Stretch

A: Skill: Toes to bar B: WOD: 5 Rondas de 10 Toes to bar 15 DB Deadlift 10 DB STO C: Stretch

A: WOD: Por parejas: AMRAP 20 Min 1000 m Row 30 DB Thrusters 30 Toes to bar 30 DB Hang Power clean B: Stretch