A: Strength: Back squat 4 x 3 al 80% B.: WOD: 4 Rondas de: 12 Thrusters 40/25 kg 10 Atletic Burpees over the bar C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Ot30” durante 7 Min 4 Thrusters con 60/35 kg B: WOD: 4 Rondas de: 10 Hang Power clean 70/40 kg 8 Strict Chin Ups 1 min Rest. “Apuntar el tiempo total” C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 3 Thrusters desde rack B: WOD: 30/20/10/5 Lunges plate to over head Chest to bar Push ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Back Squat 2 x 1 100% B:WOD: AMRAP 5 Min 12 Thrusters 30/20 kg 12 Sit ups C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 1 min On/ 1 min OFF Acumular max rondas durante 7 min 30 Thrusters 30/20 kg 30 deadlift 30/20 kg B: WOD: 3 Rondas de: 6 Power clean 90/ 50 kg 12 Burpees Over the bar C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic WOD: AMRAP de 10 min. 12 Pull over desde posición de hollow en el suelo 8 HSPU en pirámide pies sobre cajón y con paralelas/ o el suelo 12 Strict Pullups “Se puede cambiar el agarre” B: WOD: 3 Rondas de: 15 DB Thrusters 15 Burpees over the DB C: Stretch
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