Hola a todos!!!! Comenzamos una gran semana en la que subiremos suavemente la intensidad y el volumen, no olvides que cada wod es completamente adaptable y eso no te hará peor, todo lo contrario, te llevará indudablemente al camino del éxito. Preparado??? 3-2-1 GO!!! A: Strength: Deadlift 4 x 8 series pesadas sin llegar al fallo, […]

Resultaba casi imposible acabar esta secuencia de viernes de benchmark sin recurrir a la prueba más conocida del CrossFit. Viernes 14 Feb 2014: A: WOD: Fran: 21/15/9 Thruster (45 / 30 kg) Pull ups B: movility. Trabajo de flexibilidad con gomas  para descargar y relajar la carga sometida en este ciclo de fuerza, a la […]

A: Strength: Power clean 5 x 2. B: WOD: 21 -15-9 of Thruster (45/ 25 kg) Ring deep Tiempo cap 20  min C: tabata dedoble unders D: stretch  

Dentro de tus propósitos de este año está andar haciendo el pino??? pues vamos a por ello!!!! A: Skills: Hand stand wall. B: WOD AMRAP 18 Min 10 Dumbell snatch(15/8 kg  5 each arm) 5 Burpee box jum 5 dumbells thrusters (12.5/ 6 kg) 100 m run. C: stretch  

En la recta final, práctica y trabajo. A: Skills: Hand stand B: 4 rounds of: 400 m run 5 muscle ups 20 thrusters (40/ 20 kg). C: Stretching