A: Strength: 3 x 3 thrusters desde rack pesados. B:WOD: 3 rondas de: 15  Deadlift con 90/ 60 kg 15 HSPU si no se puede en pared, se hará desde posición de pirámide. 15 Pullups 200 m run Time cap 14 min. C: Stretch  

Heroe DANIEL For time 50 Pull-ups 400 meter run 21Thruster 40/20KG 800 meter run 21Thruster 40/20KG 400 meter run 50 Pull-ups

Tecnica de Muscle Ups WOD Cash in: 500m Row 4 Rondas 10 Ring Rows 10 Toes To Bar 10 Dumbbell Thrusters 17.5/8kg Cash out: 500m Run

A: Strength: Back Squat 3 x 5 pesado  pero sin fallo. B: WOD: 3 Rounds of: 20 thrusters con barra 40 kg. 15 dominadas strictas. 10 HSPU C: Stretch

A: Skills: Toes to bar B: WOD: AMRAP 5 min: 5 thruster mancuernas 5 burpees Rest 2 min AMRAP 5 Min: 10 push ups 10 jump squat Rest 2 min 7 arrancadas por mano 15 hollow rock C: Stretch

21-15-9 Thruster Chin-ups ~Rest 10 minutes~ 15-12-9 KTB Swing Burpees