A: Strength: Front Squat 4 x 3 B: WOD: 4 Rondas de: 10 Ring Dip 10 Thrusters 50/30 kg 10 Deadlift 50/30 kg C: Stretch

A: Jackie: For Time 1,000 Meter Row 50 Thrusters (45/35 lb bar) 30 Pull-Ups Realizar con juez.

A: Power: 4 Series de: 6 Broad Jump (3/3) 10 DB Thrusters 1 rope climb legless/ 2 con pinza Rest. B: Stretch

A: Skill: Thruster B: Heavy Day Desde rack 4/4/4/4/2/2/2 C: Stretch

A: Strength: Back Squat 3 x 1 al 95/100% “evitar fallo” B: WOD: 21/15/9 Thrusters 40/25 kg Burpees a tocar la barra Sit Ups C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Shoulder press 80/85% B: WOD: AMRAP 7 Min 10 Thrusters 60/35kg 10 Agrupaciones 10 Kcal Row c: stretch