A: Gimnastic: 3 rondas de: 20 seg pino en pared o sin pared 16 Pistol, quien no pueda, trabajaremos con pié atrás. 30 seg plank Time cap 7 min B: WOD: OT2M durante 16 min 3 atlas stone pesado 5 Dummbell Thrusters pesados. “Deberán entrar unbroken” C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Thruster B: WOD: AMRAP 8’ 12 Thruster 6 Pull up
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Front Squat: 5 x 2 al 85/90% B: WOD: ESTRICT Heavy FRAN 21/15/9 Thrusters 60/40 kg Estrict pullups Time cap 10 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gymnastic: HSPU: Trabajo kipping 4 x 15 o máximas repeticiones, no debe haber golpe. B: WOD: 4 Rondas de: 12 Thrusters 45 kg 15 Chest to bar Time cap 12 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 1 min On 1 min Off: Durante 12 Min: Minutos pares: Correr de marca a marca 15 m con desplazamiento Lateral. Minutos Impares: Slam ball. Apuntaremos el total de largos + total de Slam ball B: WOD: 4 Rondas de: 12 Thruster 45 Kg 12 Toes to bar 12 Push ups Time cap […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength 4 X 5 Dips Lastrado B: WOD: 21/15/9 Thrusters 70/40 kg V sit ups Slamball Time cap 18 min C: Stretch
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