A: Strength: Rm Deadlift. B: Core Wod: AMRAP 6 min. 30 “colgado en hollow 30 “Tabla 20 Russian twist Trabajo por Calidad C: Stretch

A: Strength: 4 series de : 8 Dips lastrados 8 Pull ups lastradas 4 D-BALL Atlas Rest B: Accesorio: 3 x 20 curl de Bicep con barra C: Tabata de tabla. D: Core: Stretch

A: Power: 4 series de: 20 m Sled Pull con cuerda 10 DB Thrusters 1 Rope climb Rest B: WOD 3 Rondas de: 15 Agrupaciones con disco 20 Russian Twist 30” Tabla C: Stretch

A: Strength: 5 x 1 Deadlift 95/100% B: Core WOD: 3 Rondas de: 30 Seg tabla lateral derecho 30 seg tabla lateral izquierda 6 GHD Sit up 15 seg Hollow Hold C: Stretch

A: WOD 4 rondas 15 Power Snatch 70 / 40 kg l5 Slam ball 400 m run B: Tabata Tabla. C: Stretch

A: Strengh: Shoulder press 5×2 rozando el fallo.  B: WOD: Durante 16 min. 1 min on: Dumbell Man maker: 17.5/10 kg 1 min off Posición de table para abdomen. Se apuntan los man maker totales. C: Stretch