A: Strength: 4 series de Squat ¾ x 5 rept.  60 % RM B: WOD. Durante 16 min: 4 Power cleans  70 KG Minutos Impares 15 Swing ruso 24/16 kg minutos pares C: Stretch

A: Strength: Back squat 3 x 10 pesado pero sin fallar no es buscar RM. B: Wod: 500 m row 50 step up 50 cm con peso 12.5/8 kg 50 push ups 50 sit ups 50 swing 24/16 kg 50 sit ups 50 push ups 50 step up 50 cm con peso 12.5/8 kg 500 […]

A. Técnica de Pino B. WOD 10series de 1min trabajo 1min descanso (20mins en total) 15 Russian Kettlebell Swings 24/16kg + Max Dobles de Comba Se cuenta repeticiones con la comba

A: Skills: Turkish get up. B: WOD AMRAP 7 min Max Kb Swing, cada vez que pares. 10 burpees Se contabilizan los Swing.

15 rounds:1 minuto para completar cada ronda5 –  kettlebell swings30 – metros carrera de trineo lastrado peso corporalRest 60 sec10 burpee de penalizacion si no se hace en tiempoBurpees se hacen al final del wod

A: Skills. Full snatch B: WOD: 12 Min AMRAP. 15 Push press desde rack 45 / 25 kg 15 kb swings 24/16 kg 15 burpees C: Stretch