A: Strength: 4 x3 Levantamiento de log en un tiempo. B: WOD: 20 Kb Swing Americano 20 Good morning plate behind the head 20 Strict Pullups 20 Rusian twist 20 Strict Pullups 20 Good morning plate behind the head 20 Kb Swing Americano time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: Back Squat 4 x 4 al 80 % B: WOD: AMRAP 8 min Un largo de trineo 10 SDLHP 10 Strict pullups 10 Plyo push ups 10 Jumping Squat C: Stretch

A: Strength: 4 Series de: Bear Complex Power clean+front Squat+Push press+back Squat+ push press B: WOD: 4 Series de: 15 KB ruso 1 suicidio 6 Strict pullups Rest 1 min C: Stretch.

A: WOD: AMRAP  de 30 min por equipos de 3: Acumular máximas rondas de: 3 Ida y vuelta de trineo 20 Strict pullups 30 Burpees Nota: en caso de ser 2 serán las mismas repeticiones de los ejercicios.

A: Strength: Rm Back Squat B: WOD: 21/15/9 Strict pullups True push ups Time cap 10 min C: Stretch

A: Metabolic: 2 x 800 m run B: WOD. AMRAP 12 min 15 Deadlift 80 kg 15 Strict pullups C: Stretch