A: Strength: 3 x 8 Strict pullups o fallo B: WOD: 5 Series de: 1 rope climb 8 Remos en barra agarre supino 10 Plyo Push ups C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gymasntic 4 series de max strict toes to bar, piernas rectas.(con cajon, libre o compañero) B: WOD: AMRAP 8 Min 6 Strict pullups 6 Strict ring dips/ o dips C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Deadlift 4 x 2 al 90% B: WOD: AMRAP 6 min: 8 Strict pullups 8 D-Ball de la cadera hasta el hombro. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 X 12 Step Ups con Dball sobre el Hombro B: Accesorio: 3 x 8 Curl Nordico por parejas. C: WOD: AMRAP 7 Min: 8 Strict Pullups 10 DB Ground To Over head. D: stretch
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: Ot30 seg ON 30 Seg OFF durante 10 min. Cada min 8 HSPU Podrán ser extrictas, con déficit… Apuntar total de repes al final. B: WOD: 21/15/9 Hang Power Snatch 50/30 kg Strict Pullups Time cap 12 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Strengt: 4 x 2 Power Snatch B: WOD: 10/8/6/4/2 Power Snatch al 80 % de la Ultima serie Strict Pullups. Time cap: 14 min C: Stretch
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