A: Strength: 5 x 1 Power clean + 3 Front Squat B:WOD: AMRAP 8 Min Max STO 60/40 Kg Cada vez que se parta, 10 Situps C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 DB Shoulder press B: WOD: 4 Rondas de: 10 STO 60/35 kg 10 Hang Power Clean 60/35kg C: Stretch.

A: Gimnastic Amrap de 5 Min Max Bar Muscleups “En caso de no tener, Chest to bar, pullups o jumping Pullups” B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 12 Hang Power Clean 50 / 30 kg 6 STO C: Stretch.

A: WOD: AMRAP 20 Min 15 Power Clean 50/ 35 kg 15 STO 15 Burpees Over the bar 15 Toes to bar 300 m Run B: Stretch

A: Power 7 Sprint en cuesta O con el compañero con goma. Rest B: WOD: 21/15/9 STO 60/45KG Toes to bar C: Stretch  

A: WOD: AMRAP 15 Min 10 DB Deadlift 10 True Pusups 10 STO 10 Situps B: Stretch