A: Skill: Kettlebell swing B: WOD: 5 Rounds for time: 12 Double KB swing 12 KB step up 12 Parallel bar dip

A: Gimnastic: 10 OTM de: 3 chest to bar 3 pullups 5 toes to bar “Para aquellas personas que no tengas c2b y Pullups, se trabajarán 3 pullups con goma, 3 pullups con salto y 5 knee to up”. B: WOD: 4 rondas de: 300 m run con material (kb, disco, dumbbells) 20 russian twist […]

A: Strength: 4 x 10 step up con peso. B: WOD: 3 rondas de: 10 bar muscleups o 15 chest to bar 15 power snatch 50/30 kg 20 pushups hand release. Time cap.  18 min C: Strech

A: metabolic 5 x 100 m row: apuntar el mejor tiempo en la pizarra. B: WOD. 21/15/9 de Power snatch 50/30 kg Step  up al cajón de 50 con dumbbells Shoulder to over head 50/30 kg. No se podrá tirar la barra C: Stretch

A: Gymnastic: Trabajo de L-sit desde paralelas y colgado de la barra. B: WOD: 21 / 15 / 9 OF: Ground to overhead 60 / 40 kg Step up 50 cm  20/12.5 kg Time cap 20 min C: Stretch

A: Strength: Back squat 3 x 10 pesado pero sin fallar no es buscar RM. B: Wod: 500 m row 50 step up 50 cm con peso 12.5/8 kg 50 push ups 50 sit ups 50 swing 24/16 kg 50 sit ups 50 push ups 50 step up 50 cm con peso 12.5/8 kg 500 […]