A: Strength. Bench press 4 x 4 buscando máximo peso possible. B: WOD: 4 rondas de 20 Kcal row 20 Step up con mancuernas Time cap 15 min C: Stretch.

A: Skill Slam ball B: WOD: 5 Rounds for time: 10 DB Step up 15 Deficit slam ball 200m Run

A: Strength: Volteo de rueda. 4 x 4 time cap.1 min para meter las 4 repes. B: WOD: 2 rondas de: 2 min máx m row Rest 1 min 2 min Step Up con mancuernas Rest 1 min 2 min V Sit ups C: Stretch

A: Metabolico 3 Rondas de: 1 min On 30 Seg Off Estacion 1: Kcal row Estacion 2: Burpees over the Parallele Estación 3: Double unders B: WOD: AMRAP 10 min 10 Ground to overhead 70/35  kg 16 Step up con mancuernas C: Stretch

A: Gimnastic: OTM.8 Min. Opción A: 5 muscleups en barra. Opción B: Max MU en barra + chest to bar hasta llegar a 5 reps en total Opción C: Maximos chest to bar y pullups hasta llegar a 5 en total Opción D: Max Pullups y Pullups desde rack hasta llegar a 5 en total. […]

A: Strength: Bulgarian Step Up 5 x 10 Subidas alternando pierna con mancuernas B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Back Squat 60 % Slam ball Time cap 12 min C: Stretch