“NOOKIE” AMRAP in 20 minutes 7 Squat Cleans (40/30 kg) 7 Push Press (40/30 kg) 7 Back Squats (40/30 kg) 200 meter Run  

Entreno por parejas: AMRAP 20 min. Cada parte de la pareja tendrá que completar: 9 burpee box jumps, 20 inches 9 squat cleans, 155 / 105 lb. cuando ambos lo hayan hecho 12 burpee box jumps, 20 inches 12 squat cleans, 155 / 105 lb. Y así incrementando tres repes cada serie durante los 20 […]

SHIP Nueve rondas de: 7 repeticiones de Squat clean con 85/50 kg 8 burpees box jump 60/50 cm  

A: Strength: 5 x 5 pull ups lastrados, sin fallo. B: wod: 3 rounds of 20 kb swing 24/16 15 squat clean 50/ 35 kg 5 walk climb Time cap 20 min C: Stretch

HEROE: Badger 3 rounds for time: 30 Squat clean 45/25 kg 30 pullups Run 800 meters In honor of Navy Chief Petty Officer Mark Carter, 27, of Virginia Beach, VA who was killed in Iraq 11 December 2007.

Tras una gran semana un gran Héroe. Intensidad y técnica mezcladas para calar bien hondo…. Badger 3 rounds for time. 30 repet Squat clean, (40 / 20 kg) 30 Pull-ups Run 800 meters