A: Power/ Speed: OTM 10 min 1 suicidio + 5 toes to bar B: WOD: Por trios. 5 Series de: 1 Sprint con goma 6 Db Thrusters pesados Descansa el que ha trabajado. C: Stretch

A: Stretch/ Speed: 4 X 20m Sprit frenando con goma. B: WOD: 4 Series 2 tired flip 2 Box Jump 70 cm “cajón de Foam” 5 chest to bar Rest 1 min C: Stretch

A: Strength: 2 Rm Bench press B: WOD: Durante 16 min Cada 2 min. 10 KB swing ruso Sprint 20 m 5 Push ups con palmada. Apuntamos el mejor tiempo y el peor. C: Stretch

A: Sprint 4 series de sprint siendo frenado por el compañero 1 min de descanso, tras frenar al compañero, ida y vuelta seguidos. B: WOD: OTM 10 min 5 Doble kb swing 2 atlas stone C: Stretch.

A: Speed: 6 x30 m Sprint. B: WOD: AMRAP 3 min. 5 Box jump 5 SDLHP Rest 1 min AMRAP 3 min: 5 HSPU 5 Jumping Glovet Squat Rest 1 min Amrap 3 min 5 Ring row 10 situps C: Stretch.

A: Metabolic: 4 Series de: Empuje del trineo Vuelta a sprint Cargar atlas y llevar hasta el trineo Vuelta con trineo Se apuntará el tiempo más rápido de las series. B: WOD: AMRAP 8 min 10 slam ball 10 burpees pullups C: Stretch