Bradley 10 rounds of: Sprint 100 meters 10 Pull-ups Sprint 100 meters 10 Burpees Rest 30 seconds

A: Power/ Speed: 4 Series de Sprint frenado por el compañero+ vuelta hacienda broad jump. B: WOD: 21/15/9 Power Snatch Saltos laterales al cajón de 50 Cm Time cap 12 min C: Stretch

A: Speed/Power 5 Series de Sprint frenando el compañero más vuelta hacienda broad jump. B: WOD: 10/8/6/4/2/ Dips en paralelas de rack Hang power clean Time cap 8 min C: Stretch.

A: WOD: 4 series de: 200 m row 100 m Sprint. Rest 2 min B: WOD: Buscar RM Snatch power o full en 10 min C: Stretch.

A: Speed: 4 Series de 20 Metros sprint frenado por goma + un suicidio. B: WOD: 8 Rondas de: 5 Thrusters con mancuernas Pesadas 5 Atletic Burpees 10 Wall ball shot “por encima de la línea negra ” Time cap: 16 min C: Stretch

Hero WOD: Bradley 10 rounds Sprint 100 meters 10 Pull-ups Sprint 100 meters 10 Burpees Rest 30 seconds