A: Speed: 6 series de: 20 m Sprint Frenado con goma 20 m Sled Push Rest B: Strength: AMRAP 6 min Max Strict Pull-ups o Chin ups, “se pueden alternar.” C: Stretch

A: Speed: 4 cuestas largas lastrado con goma. “Esfuerzo de 1 min, rest 3 min.” B:WOD: Sprint. Por parejas: 6 rondas YGIG 20 Power Kb Swing 10 Athletic Burpees C: Stretch

A: Speed 4 Cuestas Largas B: WOD: 30/20/10/20/30 KB Swing Ruso Russian Twist Con disco C: Stretch

A: Speed: 6 x Sprint lastrado con goma B: WOD: 4 rondas de: 8 Box jump 70/60cm 8 Turkish Get up Alternando mano C: Stretch

A: Strength: 5 X 1 Atlas Stone B: WOD: AMRAP 12 Min 15 Slam ball 20 m Sprint Sled push 15 Burpees. C: Strech

A: WOD: Death by 10m shuttle sprint B: Practice: 10minute Double unders