A: Strength: 4 Series de 6 Deadlift 20 m Sled Push Rest B: WOD AMRAP 10 min 100 m run Max Push ups Unbroken C: Stretch

A: Strength: 5 X 4 Strict Pullups B: WOD: 4 Series de: 20 m Sled push 10 Plyo pushups 4 DB Snatch Rest C: Stretch

A: Power: 4 series de: 4 rep Box Jump 70 cm desde sentado. B:WOD: AMRAP 8 Min 20 m Sled push 10 Chinups 5 Strict Ring Dips C: Stretch

A: Skill: Rope climb B: WOD: Buscar máximo peso 10m Sled push + 10m Sled Pull   

A: Metabolic: AMRAP 12 min (Haciendo 2 min ON 1 min OFF) 15 Ring Rows 15 Pushups 15 Air squat B: WOD: 4 Series de 20 m Sled Push 4 DB Snatch C: Stretch

A: Power 4 Series de 10 metros sled Push 2 atletic burpee 10 metros sled Push 2 atletic burpee 10 metros sled Push 2 atletic burpee 10 metros sled Push 2 atletic burpee B: Accesorio: 4 x 8 Step Up con d-ball c: stretch