A: Skill: Medball clean B: WOD: 4 Rounds for time: 15 Slam ball 10 Medball clean  5 DB Renegade push up

A: Strength: Back Squat: 4 x 1 90/95% + 1 a máximas repeticiones. B: WOD: 2 Rondas de: 1 MIN de trabajo 30 ´´ de transición Kcal row STO con barra 40/20 kg HSPU Slam ball 2 Apuntar repeticiones por vuelta completa.” C: Stretch.

A: Skill: Slam ball B: WOD: AMRAP 8’ 10 Slam ball 100m Run 10 Sit up

A: Metabolic: 2 Min ON 1 min OFF 2 Suicidios 10 Slam ball B: WOD: 15 min para calcular Rm Clean And Jerk C: Stretch.

A: Strength: 4 x 4 Push press Buscar Maximo peso posible. B: WOD: 4 rondas de 200 m run Medios 10 Slam ball 20  Double unders Time cap 12 min C: Stretch

A: Metabolic: 3 rondas de: 200 m run 50 Double unders 20 Slam ball Time cap 10 min B: WOD: 10/8/6/4/2 Hang clean 60 kg Ring Muscleup Time cap 16 min C: Stretch.