A: gymnastic: AMRAP 7 min 1 ring muscleups 20 double unders 2 ring muscleups 20 double unders 3 ring muscleups 20 double unders….. Quien no hay ring mu hará transiciones desde anillas bajas. B: Wod: 3 rondas por tiempo de: 200 m run 5 clusters 80/50 kg 20 situps Time cap 14 min C: Stretch

A: Gimnástic: Trabajo de Ring mu Progresión/estricto/ kipping/ mejora de eficiencia. B: Wod Doble Tabata de situps C: Stretch .

A: Strength: 4 X 5 Clean Pull 100% del clean B: WOD: 4 Rondas de: 4 Atlas Stone pesado 10 STO con Mancuernas 20 Sit ups. Time cap 13 min C: Stretch

A: Metabolic: Por parejas 3 rondas: Mientras uno hace 20 box jump el otro acumula dobles de comba. Apuntar el total de dobles. Time cap: 12 min. B: WOD: AMRAP 10 min 20 Swing Americano 20 Push ups 20 Situps C: Stretch.

A: Strength: Deadlift. B: WOD. 4 rondas de: 20 situps 20 Slam ball Time cap 8  min C: Stretch.

A: Row: 2 x 1000 m B: WOD: 4 Rondas de : 5 Power clean 80 % 10 Burpees over the bar 15 Situps Time cap 15 minde O C: Stretch