A: WOD: AMRAP 20 Min 15 HSPU 20 Box jump 30 KB Swing Americano 40 Burpees 50 Double unders B: Core: Tabata Situps C: Stretch

A: WOD: 800 M Run 20 Thrusters 40/25 kg 25 toes to bar 30 Situps 800 m Run 20 Thrusters 40/25 kg 25 toes to bar 30 Situps 800 m Run Time cap 35 min. B: Stretch.

A: Strength: 4 x largo de yoke B: AMRAP 8 Min Mientras un compañero sujeta Atlas stone o Slam ball El otro completa una ronda de: 8 Atletic burpees 8 Sit up 4 chinups Luego cambian posiciones Apuntar total de rondas “si el compañero suelta el atlas el que está realizando la ronda deberá parar”. […]

A: Gymnastic: Otm 10 de. 3 Strict toes to bar+ 3 kipping toes to bar+ 5 Air Squat B: WOD: 21/15/9 Wall Ball Shot True push ups Sit ups Time cap 10 min C: Stretch

A: Skill: GHD Sit up B: WOD: 4 Rounds for time: 25 Box jumps 20 Sit ups 15 DB Shoulder press

A: Metabolic: Por parejas: Durante 10 min 1 Min On 1min Off Acumular m row. B: WOD: 4 Rondas de: 15 KB Swing americano 15 Box Jump 15 situps Time cap 12 min. C: Stretch.