A: Strength: Back Squat: 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: OT2M durante 10 min: 8 lunges en front rack con barra 60/35 kg 8 Shoulder to over head 60/35 kg 8 dead lift 60/35 kg C: Stretch

A: Strength: Shoulder to overhead desde rack 4 x 10 B: WOD: 12/10/8/6/4/2 Power clean Burpees over the bar Toes to bar C: Stretch.

A: Stretch OTM 12´ Haciendo 12 shoulder to overheadcon mancuernas. B: WOD: 21/15/9 Slam ball Walking lunges to overhead Pullups C : Stretch07

A: Metabolic: 6 series de 100 m row cada minuto y medio B: WOD: 4 rondas de: 6 Power clean 8 front position lunges 10 shoulder to over head C: Stretch.

A: WOD AMRAP 5 min 1 Ring muscleups 1 wall climb 2 ring muscleups 2 wall climb 3…… quien no haga ring mu, lo cambiará por el doble de pullups o chest to bar, si no las hiciera jumping pullups. B: WOD AMRAP 10 min: 5 power clean 50/30 5 shoulder to overhead 10 burpees […]

A: Strength: Back Squat:3 x 5 B: WOD: AMRAP 12 min. 10 HSPU 10 Power clean 10 Shoulder to over head C: Stretch