A: Strength: Back Squat 4 x 2 al 90% si hay fallo habrá que bajar peso. B: WOD: Barra desde Suelo 4 rondas de: 10 Shoulder to overhead 80/40 kg 10 Box jump Time cap 10 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Power Clean 4x 4 Buscando el máximo peso posible, siempre que mantengamos la técnica. B: WOD: 4 Rondas de: 8 Shoulder to overhead Mano derecha. 15 Russian Swing 8 Shoulder to overhead Mano Izquierda 15 toes to bar. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: 9/7/5 Ring Muscleups, quien no los haga cambiará cada MU por dos pullups y 1 dip en paralelas. Estrict HSPU en pared o piramide. Time cap 8 min. B: WOD: 2 rondas de: 800 m run 15 Shoulder to overhead 50/30 kg 20 Box Jump Time cap: 15 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Encontrar 3 RM shoulder to overhead desde Rack en 15 Min. B: WOD: 21/15/9 Burpees pullups HSPU Box jump Time cap 15 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOWod por equipos: Durante 20 min. Mientras 2 personas por equipo dan 100 m empujando el trineo Otros dos acumulan máx burpees Y otros dos máx shoulder to everhead con barra desde el suelo y 40 kg Las rotaciones las marcan los del trineo En caso de ser menos de 6, podrá haber una persona […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Shoulder to overhead desde rack 3 x 5 B: WOD: 4 Rondas de: 15 Slam ball 10 Deadlift 100/55 kg 5 estrict HSPU o 10 piramid HSPU. Time cap: 15 min C: Stretch.
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