A: Strength: 4 Series de: 5 Shoulder press + 8 Elevaciones laterales. B: WOD: 21/15/9 Doble Swing Atletic burpee Deadlift con d-ball C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press 4 x 1 90% B: WOD: AMRAP 10 min Por parejas: Acumular máx largos de 15 m con la media del peso corporal de la pareja. Contando el trineo como 50kg C: Stretch

A: Strength: 3 x 4 Shoulder Press B: WOD: 4 Rondas de: 10 DB Snatch (5 con cada mano , solo se cambia una vez de mano) 15 Box Jump 20 Swing Ruso Time cap: 12 min. C: Stretch

A: Strength: Shoulder Press: 4 x 4 al 80% B: WOD: 4  Rondas de: 15 DB Hang power clean 10 Lunges CON d ben rack position 15 True pushups Time cap: 13 min. C: Stretch.  

A: Strength: Shoulder press 3 x 10 Rep 70/75% B: WOD: Durante 12 min, Max vueltas de: por Trios: Mientras uno hace ida y vuelkta de Yugo 20m (10/10) Un compañero aguanta con D-BALL Abrazado El tercero aguanta colgado. NOTA: Van rotando cada vez que el yugo completa una ronda, si se suelta el balón […]

A: Strength: Shoulder press 3 x 8 al 60/70% B: Accesorio: DB Elev Frontal-Apertura- bajada lateral-elev lat-cerrar-bajada frontal 4 X 6 C: WOD: 3 Series de: Max Pushups “Cuando falle” Max Ring Rows “cuando falle ” 1,5 min rest D: Stretch.