A: Skill: Wallball shot B: WOD: AMRAP 10´ 15 Wallball shot 8m Hand stand walk 30 Russian twist

A: Gymnastic: 5 x 6 Toes to bar Strictos. Objetivo fortalecer y potenciar los flexores de cadera. B: WOD: AMRAP  10 min 10 burpee Wall ball shot 15 KB Swing 20 russian twist. C: Stretch

A: Gimnastic: 10 OTM de: 3 chest to bar 3 pullups 5 toes to bar “Para aquellas personas que no tengas c2b y Pullups, se trabajarán 3 pullups con goma, 3 pullups con salto y 5 knee to up”. B: WOD: 4 rondas de: 300 m run con material (kb, disco, dumbbells) 20 russian twist […]

A: Strength: Back Squat: 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo. B: WOD AMRAP de 8 min. 10 wall ball shot 15 Pushups hand release 20 russian twist con disco 15/10kg. C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: AMRAP 7 min: 10 dumbell snatch alternando 5 burpees pullups 10 russian twist con dumbells. C: Stretch.16

A: Gimnastic OTM 15 min Cada min Paso del oso 10 air squat y volvemos paso del oso B: WOD: 21/15/9 Dumbbells thrusters Russian twist con disco Lunges plate over head C: Stretch