A: Skill: Dumbbell snatch B: WOD: 6 Rounds for time: 26 Russian twist con disco 16 Box jump 6 DB Snatch

A: Skill: Kipping pull up B: WOD por parjeas: 50 Pull up 50 Russian twist 50 OH. Lunge 50 Burpee *mientras uno trabaja, la pareja está en posición de rack con doublé kettlebell

A: Skill: Slam ball B: WOD: 3 Rounds for time: 20 Slam ball 15 Russian twist 10 Hand release push up *cada minuto hay que parar 30seg.

A: Gymnastic: Core Wod: AMRAP 7 min: 10 V-situps 30 «table con codos apoyados 15 Russian Twist con disco B: WOD: 9/7/5/3/1 Atlas Stone Pesado Back Squat Pesado Time cap 18 min C: Stretch.

A: WOD: 4 Rondas de: 12 Lunges con barra en posición de front, desde rack 50 % del Rm de Back Squat 12 Box jump 20 Russian Twist con disco de 20/10 kg 12 Dips en paralelas de rack o de suelo Time cap 20 Min. B: Stretch

A: Skill: Hang clean B: WOD: For time: 800m Run Then: 3 Rounds: 10 Hang clean 40 Russian Twist