A: Skill: Row B: WOD: 3 Rounds for time: 350m Row 25 Russian twist 15 Box jump Rest 1 min

A: Skill: Clean B: WOD: AMRAP 11’ 15 Russian twist 10 Clean 5 Pull up

A: Metabolic: Amrap 7 min 30 Doble unders  . 20 Russian twist 10 Burpees Bastard B: WOD: AMRAP  10 min 5 Power Snatch 50 kg 5 Over head Squat 10 Slam ball C: Stretch.

A: Metabolic: 4 rondas de: 800 m run 30 Lunges PLate overhead 20/10 kg 20 Russian twist 10 Pullups 5 Wall climb Time cap 30 min B: Tabata Plancha. C: Stretch.

A: Strength: 3 x 8 Push press B: WOD: 3 Rondas de: 8 Power clean and STO 10 burpees over the bar 20 Russian twist Se puede subir el peso en cada ronda. Pero no bajar Apuntaremos el tiempo y el peso por ronda. Time cap 15 min C: Stretch

A: Skill: Log B: WOD: 4 Rounds for time: 23 Russian twist 20 DB Front rack lunge 3 Log lift