A: metabólico: 3 series de: 100 m Row + 50 double unders Rest 30 seg Time cap 8 min Apuntaremos el tiempo total. B: Wod: For time 800 m run 5 Toes to bar 5 power clean80 kg 400 m run 10 Toes to bar 10 power clean 80 kg 200 m run 15 Toes […]

A: gimnastic: Trabajo de pino Mantener la posición mayor tiempo posible. B: Wod. 3 rondas de: 400 m run 10 atlas stone 15 Toes to bar Time cap 16 min.

A: Metabolic: 2 Series de 300 m row+400 m run Rest 3 min B: WOD: 21/15/9 Swing Americano Pullups Box jump. Time cap 15 min C: Stretch

A: Metabolic: WOD: 3 series de: 1 Suicidio 6 Db Snatch 10 Pullups 1 min Rest B: WOD 3 Rodas de: 400 m run 6 Man Makers 12 Slam Ball Time cap: 12 min C: Stretch

A: Metabolic: OTM 2 min 12 Min Minutos pares 200 m run Minutos Impares Abdominales agrupando con disco de 5 KG B: WOD: AMRAP 8 min Snatch. Se podrá variar el peso. En caso de fallo obligatorio bajar el peso. C: Stretch

A: Skill: Strict ring dip B: WOD: AMRAP 17´ Max double kettlebell clean *cada vez que sueltas los kettlebells, hay que hacer 5 Strict ring dip + 100m Shuttle run