A: Metabolic: 2 x 500 m row. B: WOD: For time: 100 Wall ball shot 50 Toes to bar 800 run. Time cap 18min C: Stretch

A: Gimnastic: 3 RONDAS DE: 15 Kcal Row 8 Ring Muscleups ó Chest to bar + Pussups ó pull ups + Pushups Time cap 9 Min. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 12 Power Clean 50/30kg 15 Jumping Squat Time cap 12 min C: Stretch

A: Skill: GHD Sit up B: WOD: 3 Rounds for time: 10 GHD Sit up 15 DB Push press 400m Run

A: WOD: 1 milla con saco búlgaro 30 Power Snatch 50 kg 30 Strict pullups 30 Deadlift 100 kg 1 milla con saco búlgaro time cap 40 min B: Stretch

A: Metabolic: 8 Min max metros de carrera continua. B: WOD: AMRAP 6 Min. 16 Db Snatch 1 rope climb 16 Pistols 1 rope climb c: stretch.  

A: Strength: 4 x 2 Full clean B: WOD: AMRAP 8 Min 5 Front Squat con el 85% del ultimo full clean, barra desde el suelo. 200 m run C: Stretch